FC2ブログ

多事漕論

大阪市立大学ボート部 公式ブログ ~from漕手andCOXandマネin桜ノ宮~

寝ます!おやすみなさい!

ボートの日誌

こんにちは。一回生漕手の浅田です。
冬も近づいてきて朝の乗艇練習が寒くなってきました。先日の朝の練習ではあまりの寒さに鼻水が止まらなくなり、鼻水を垂らしながらの乗艇練習となりました。

さて、今回は睡眠についてのお話をしようかと思います。私はついこの前まで、布団に入っても中々寝つけない日々が続きました。寝つけなかった次の日の朝の寝起きは最悪でした。テンションは上がらず、やる気も中々起きない。そのような状態で練習をしてもいい結果がついてくるとは思えません。そこで私はすぐに寝つけられるようにするためには何をすればいいか調べてみました。

眠りにつくために必要なことはリラックスした呼吸と身体だそうです。まず、布団に仰向けになります。次に、3秒間鼻から大きく息を吸いお腹を膨らませ、3秒かけて口から息を吐きます。これを10回程度繰り返すことで呼吸が落ち着きます。この呼吸法が終われば次に5秒間手に力を込めて握りこぶしを作ります。5秒経てば一気に力を抜いてして30秒間リラックスします。これを数回こなせばリラックスした呼吸と身体のできあがりです。

また、寝る前に自分のルーティンを作ることも有効みたいです。そのルーティンを寝る前にすることで脳がそろそろ寝るのだなと反応します。ぜひ、みなさんもオリジナルのルーティンを作ってみてください。

ボート部としてハードな練習をこなすためには身体を休めることもまた1つの練習です。質の良い練習は質の良い睡眠から生まれると私は思います。この方法でグッスリと眠って、また明日からの練習に励みます。それでは、おやすみなさいzzz
スポンサーサイト



 

コメント

突然の訪問、失礼いたします。
私はこちら⇒https://goo.gl/J4i7FY
でブログをやっているきみきといいます。
色々なブログをみて勉強させていただいています。
もしよろしかったら相互リンクをお願いできないでしょうか?
「やってもいいよ」という方はコメントを返してくだされば、
私もリンクさせていただきます。
よろしくお願いします^^

2017.11.24  さくら  編集

コメントを投稿


管理者にだけ表示を許可する
 

トラックバック

TB*URL

PrevEntry |  to Blog Top  | NextEntry

大阪市立大学ボート部 公式ブログ ~from漕手andCOXandマネin桜ノ宮~

カレンダー
07 | 2020/08 | 09
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
最近の記事
最近のコメント
最近のトラックバック
月別アーカイブ
ブロとも申請フォーム
 

Copyright ©多事漕論. Powered by FC2 Blog. Template by eriraha. Photo by sozai-free 2000px.